na boki

[...] drążka górnego wyciągu do klatki 2 -wiosłowanie sztangą 1 NOGI -przysiady ze sztanga 1 -Uginanie nóg na maszynie 1 BARKI -wyciskanie zza karku 2 -wymachy ramion na boki 1 BICEPS -uginanie ramion ze sztanga prosta 1 -noszenie sztangielek ze skrętem nadgarstka 1 TRICEPS -francuskie wyciskanie leżąc 1 -ściąganie linki wyciągu górnego [...]

[...] na ławce górny skos Wyciskanie wąsko (triceps) wyciskanie francuskie leżąc Wspięcia na palce B Plecy biceps barki Martwy ciąg Wyciskanie żołnierskie Wiosłowanie sztangą oburącz podciąganie na drążku podchwyt Uginanie przedramion z hantlami z supinacją Unoszenie sztangielek na boki (barki) Zmieniony przez - ASDAS w dniu 2011-11-20 21:54:39

[...] zebyście wydali opinie czy trening który robie ma jakiś sens:) czyli tak trenuje na rozbudowe barków co drugi dzień a ćwiczenia to 1. Wznosy sztangielkami w górę, na boki, do przodu, wiosłowanie, szrugsy, pompki na poręczach i podciąganie na drążku nachwytm, i brzuszki wszytkie cwiczenia 3 serie po 15. Czy ma to sens z góry dzieki, czy da [...]

[...] francuz 5x10 Biceps Sztangą 5x8 Środa: Wycisk. skos 60x8 powt x 4 serie wycisk. wąsko 50-60 x8 powt x 4 serie Ściąganie wyciągu górnego za kark 4x10 Barki unoszenie na boki 4x8 Kierownica 5x8 Biceps sztangą 5x8 Piątek: Wycisk. leżąc 70x8 powt x 5 serii Podciąganie na drążku 4x6 Barki Wycisk. na stojąco sztangi z przodu 5x6 Triceps [...]

[...] hantlą - Wiosłowanie sztangą - 3x8-10 - Martwy Ciąg 3x10-12 Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 3x10 - Uginanie sztangą łamaną 4x10 PIĄTEK: Barki - Wyciskanie sztangi zza karku- 4x8-10 - Unoszenie sztangielek na boki 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 Nogi - Przysiady- 4x8-10 - Wykroki- 5x10 - Wspięcia na palce 5x15-20

Mam 15 lat 178 cm wzrostu waże 70 kg. pompki z szerokim rozstawem rąk 10x pompki z wąskim rozstawem rak 8x pompki z wązkim rozstawek rąk(ręce uginam wzdłuż a nie na boki) 8x pompki na taborecie 8x pompki na krzeslach(3) 10x pompki w podporze tyłem 10x hantelki 25x na obie rece ile min moga trwac odstepy miedzy ćwiczeniami? moze dorzuce do tego [...]

[...] robić A6W, na pupe i nogi robię 3 serie po 20 powtórzeń wyciskanie nóg w pozycji siedzącej. Nie wiem jak się ta maszyna nazywa :( Na mięśnie nóg robię podnoszenie ich na boki (również na maszynie) w pozycji stojącej i też 3x15. na tej samej maszynie ćwiczę też pośladki. Na ręcę dla poprawy siły ćwiczę przyciąganie drążka. Przepraszam, że nie [...]

[...] 5s Wtorek: Plecy 1.Martwy Ciąg 5s 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5s 3.Wiosłowanie sztangą 5s Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 5s Piątek: Nogi 1.Przysiad ze sztangą 5s 2.Prostowanie na czworogłowe 5s Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5s 2.Unoszenie na boki 5s Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki w planie.

[...] Na razie przychodzą mi na myśl: wyciskanie sztangi prosto i leżąc na skosie, rozpietki, wyciskanie francuskie z za głowy, wyciskanie sztangi na modlitewniku w nad i podchwycie, wzniosy na palcach na łydki, brzuszki na wprost i na boki na zmianę. Sory jak coś przekręciłem ale nie mam o tym pojęcia, ktoś zasugeruje jeszcze jakieś ćwiczenia?

[...] jakie jestem w stanie wykonac u siebie w domu: Martwy Ciag,Wykroki,przysiady na jednej nodze,pompki na poreczy,wyciskanie sztangi lezac,podciaganie na drazku,wyciskanie sztangi stojac,unoszenie ramion na boki stojac,uginanie przedramion stojac,odwrotne pompki...czy moge z tego sklecic jakis plan treningowy czy jest tego za malo wg was???

[...] na mala ilosc czasu , na trening mam niecala godzine .Chcialbym aby w moim planie znalazly sie takie cwiczenia jak : -Martwy Ciag , podciaganie , wioslowanie -Przysiad , wykroki , wyciskanie na sownicy -Wyciskanie plasko , skoks , pompki na poreczach -Wyciskanie stojac , na boki , (moze cos jeszcze zaproponujecie) Pozdrawiam serdecznie ,

[...] -rozpietkie na barki siedząc (triceps) -prostowanie rąk na maszynie pull (plecy) -podciąganie na maszynie -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (barki) -unoszenie hantli na boki stojąc -odwrotny butterfly na tylny akton barków (biceps) -uginanie rąk ze sztangą stojąc nogi -Prostowanie nóg na maszynie -uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu [...]

Witam. Ostatnio na silowni jeden koles wykonywal bardzo interesujace cwiczenie na barki. Najpierw wykonywal unoszenie sztangielek na boki 10 serii a nastepnie nie odkladajac tych sztangielek (!!!) wykonal 10 serii unoszenia przed siebie na wysokosc glowy. Wykonal 3 serie tego ciwczenia. Sprobowalem je wykonac i jest naprawde ciezkie. Tylko [...]

[...] sciaganie wasko wyciagu do brzucha 4 x6-8 Sroda nogi super seria zginanie podudzi na maszynie 3x12 prostowanie ud na maszynie 3x12 super seria przysiad przedni gleboki3x10 martwy ciag na prostych nogach ze sztanga 3x10 super seria hack przysiad 3x12 martwy na prostych z hantlami3x12 barki wyciskanie hantli nad glowe 3x12 triset w [...]

[...] trener z siłowni uniwersyteckiej tak radził, aby obciążenie na stawy było mniejsze (z tym, że jest to po prostu absolwent AWF-u, nie żaden profesjonalista). Wydaje mi się, że od kiedy zmieniłem metodę na jego - zaczął mnie boleć kręgosłup (być może trudniej ustabilizować mi pozycje i bardziej się kiwam na boki?). Dzięki za odpowiedź, Michał

[...] 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 4. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 5. Prostowanie na maszynie 12,12,12 6. Uginanie na dwugłowy 10,10,10 7.Wspięcia na maszynie 8 Wiosłowanie półsztangą 10,10,10 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 10Wznosy w opadzie tułowia 11Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc

[...] co sadzicie o takim p&p na mase i sile: push: pompki na poręczach z obciazeniem 4x6 wyciskanie hantli na małym skosie 3x8 wyciskanie hantli siedząc 3x8 unoszenie hantli na boki 3x10 wyciskanie sztangi wąsko 3x8 pull: podciąganie nachwytem 4x6 wiosłowanie sztangą 3x8 unoszenie tułowia z opadu 2x15 prostowanie nóg w siadzie 3x15 uginanie nóg [...]

[...] pod mase i nie wiem czy nie za duzo dowalilem ( a jest az tyle bo chce tez sie przylozyc do tylu barkow ) -Wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6 -Unoszenie hantli na boki ( pochylony do przodu) 2x10-12 -Arnoldki 3x12/10/8 -Unoszenie sztangi do brody lezac na ławce płaskiej (na brzuchu / tył barkow ) 3x10-12 Moze byc czy cos do zmiany , [...]

[...] Wyciskanie na ławie 5x5 Wyciskanie żołnierskie 3x8 Biceps 3x8 Triceps 3x8 B: Martwy ciąg 5x5 Wykroki 5x5 Wyciskanie sztangielem na ławce dodatniej 5x5 Odwodzenie hantli na boki 3x12 Biceps 3x8 Triceps 3x8 C: Przysiady Smitha 5x5 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie na ławce ujemnej 5x5 Wyciskanie hantli 3x8 Biceps 3x8 Triceps 3x8 W który [...]

[...] kolan na poreczach 2s spiecia na skosie 2s * - latwiej mi progresje robic na hantlach, moze byc? zastanwiam sie nad podciaganiem hantli/sztangi do brody, dodac? unoszenia na boki nie lubie, wiec nie robie. mc nie robie ze wzgledu na wiek i krotki staz. lydki mysle robic, az do palenia bezposrednio po wyciskaniu na suwnicy. na klatke styknie [...]